تاثیر گینر در بدنسازی!

زمان تخمینی مطالعه: 5 دقیقه

گینر یک نوع مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و حجم عضلات در بدنسازان استفاده می‌شود. گینر حاوی ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و برخی مواد دیگر است که به بدن انرژی و مواد سازنده می‌دهد. گینر به عنوان یک منبع غذایی مکمل و نه جایگزین در کنار تغذیه سالم و تمرین منظم مصرف می‌شود .

گینر چگونه عمل میکند؟

گینر با افزایش کالری ورودی به بدن، باعث می‌شود که بدن در حالت سورپلاس کالری قرار بگیرد. این یعنی بدن بیشتر از آنچه مصرف می‌کند، دریافت می‌کند. این حالت باعث می‌شود که بدن بتواند عضلات خود را بازسازی و افزایش دهد. البته برای رسیدن به این هدف، لازم است که تمرینات بدنسازی مناسب و متناسب با سطح عضلانی انجام شود. در غیر این صورت، افزایش وزن ممکن است به صورت چربی ذخیره شود و به سلامتی بدن آسیب بزند .

مصرف امگا 3 برای ورزشکاران چه فوایدی دارد؟

بیشتر بخوانید

گینر چه مزایا و معایبی دارد؟

گینر نیز مانند سایر مکمل های بدنسازی دارای مزایا و معایبی است که در زیر آورده شده:

مزایای گینر

• افزایش وزن و حجم عضلات در بدنسازان که دچار کمبود وزن و کالری هستند.
• افزایش قدرت و استقامت عضلات در طول و بعد از تمرین.
• افزایش سطح هورمون‌های رشد و تستوسترون که نقش مهمی در رشد عضلات دارند.
• ارائه مواد غذایی مورد نیاز بدن برای بازسازی و ترمیم بافت‌های آسیب دیده.
• افزایش اشتها و تحریک سیستم گوارشی برای جذب بهتر مواد غذایی.

معایب گینر

• افزایش وزن به صورت چربی در صورت عدم تناسب بین میزان کالری دریافتی و مصرفی.
• ایجاد ناراحتی گوارشی، نفخ، اسهال، یبوست و گاز در برخی افراد.
• احتمال وجود مواد مضر و مخدر در برخی گینرهای غیر استاندارد و بدون مجوز.
• افزایش خطر بیماری‌های قلبی، کلیوی، کبدی و دیابت در صورت مصرف بیش از حد و طولانی مدت .

چگونه گینر انتخاب و مصرف کنیم؟

برای انتخاب گینر مناسب، باید به چند نکته توجه کنیم:

• هدف و نیاز خود را بشناسیم. برای مثال، اگر هدف ما افزایش وزن است، باید گینری را انتخاب کنیم که حاوی کربوهیدرات بالا و پروتئین متوسط باشد. اما اگر هدف ما افزایش عضله است، باید گینری را انتخاب کنیم که حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط باشد.
• برند و کیفیت گینر را بررسی کنیم. باید از گینرهای معتبر و مجاز استفاده کنیم که دارای گواهی‌های بهداشتی و استاندارد باشند. باید از گینرهای ارزان و ناشناخته اجتناب کنیم که ممکن است حاوی مواد مضر و مخدر باشند.
• تاریخ تولید و انقضای گینر را چک کنیم. باید از گینرهای تازه و دور از انقضا استفاده کنیم که خاصیت و اثربخشی خود را از دست نداده باشند.

برای مصرف گینر به چه نکاتی باید توجه کنیم؟

• مقدار و زمان مصرف گینر را با مشاوره با مربی یا پزشک تعیین کنیم. باید بر اساس وزن، قد، سن، سطح فعالیت و هدف خود، مقدار مناسب گینر را مصرف کنیم. به طور کلی، می‌توان گفت که مقدار مصرف گینر باید بین 1 تا 3 بار در روز و بین 20 تا 40 گرم در هر بار باشد.
• زمان مصرف گینر را با توجه به نوع گینر و تمرین انتخاب کنیم. برای مثال، اگر گینری را انتخاب کرده‌ایم که حاوی کربوهیدرات بالا و پروتئین متوسط است، باید آن را قبل از تمرین مصرف کنیم تا به بدن انرژی بدهد. اما اگر گینری را انتخاب کرده‌ایم که حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات متوسط است، باید آن را بعد از تمرین مصرف کنیم تا به بازسازی عضلات کمک کند.

سوالات متداول در مورد گینر