چگونه وزن خود را بالا ببریم؟ راه های افزایش وزن

زمان تخمینی مطالعه: 3 دقیقه

در دوره‌ای که بسیاری از مردم به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند، تعداد زیادی از افراد نیز از لاغری خود گله مند و به دنبال راه های افزایش وزن هستند.

چطور وزن اضافه کنیم و زودتر چاق بشیم؟ آیا روشی برای افزایش وزن سالم وجود دارد؟ اگر لاغر هستید و می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، روش‌هایی سالم وجود دارد که در این بحث به آن‌ها خواهیم پرداخت.

شاخص توده بدنی (BMI)

محاسبه BMI برای اندازه‌گیری میزان چاقی و لاغری افراد به کار می‌رود.
این عدد افراد را به چهار دسته تقسیم می‌کند:

• بیش از حد لاغر: کسانی که شاخص کم‌تر از 18.5 داشته باشند بیش از اندازه لاغر هستند.
• نرمال: از 18.5 تا 25 نرمال به حساب می‌آیند.
• اضافه‌وزن: از 25 تا 30 اضافه وزن دارند.
• چاق: از 30 به بالا در این معیار چاق است.

دلایل لاغری بیش از حد

مشکل لاغری بیش از اندازه و کمبود وزن می‌تواند علل مختلف داشته باشد، اما در ابتدا باید بررسی شود که فرد مشکل زمینه‌ای یا بیماری خاص نداشته باشد. بیماری‌هایی مانند:

• پرکاری تیروئید
• دیابت کنترل نشده
• ابتلا به انواع سرطان
• کم اشتهایی عصبی (آنورکسیا)

راه های افزایش وزن

زمانی که مشخص فرد دچار بیماری خاصی نیست، می‌توان به سراغ راهکارهای افزایش وزن رفت.

ورزش

اگر فرد ورزش‌هایی انجام دهد که باعث رشد توده‌های عضلانی شود می‌تواند افزایش وزن مناسبی در پی داشته باشد. البته فرد باید وعده‌های غذایی پر پروتئین و چربی را بلافاصله پس از ورزش مصرف کند.

افزایش اشتها

استفاده از مکمل‌ها و داروهای گیاهی استاندارد و توصیه شده که سبب افزایش اشتها می‌شود راهکار بعدی برای افزایش وزن است.

• قرص شیکوریدین
• مکمل های زینک
• مکمل های ب کمپلکس
• مخمر آب جو
• سیپروهپتادین (CYPROHEPTADINE)
• شربت راسیپ

سوالات متداول در مورد افزایش وزن