عوارض خواب نامنظم را جدی بگیرید!
بیدار شدن و خوابیدن در زمان های غیرطبیعی و داشتن خوابی نامنظم می‌تواند خطر مرگ ناشی از سرطان یا بیماری قلبی را در افراد میانسال و مسن افزایش دهد.
به گزارش سایت livescience و بر اساس یک مطالعه هفت ساله بر روی افراد میانسال و مسن، افرادی که برنامه خواب نامنظم دارند ممکن است در مقایسه با افرادی که برنامه خواب منظمی دارند، در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان و بیماری قلبی باشند.
دانشمندان قبلاً دریافته بودند که کمبود خواب ممکن است خطر مرگ را افزایش دهد اما مشخص نبود که آیا برنامه خواب نامنظم به طور مشابه بر میزان مرگ و میر تأثیر می گذارد یا خیر. اکنون، تحقیقات جدید از تاثیر منفی خواب نامنظم در ساعات مختلف بر بدن انسان در میانسالی و سنین بالاتر دارد.
متیو پاس دانشیار روانشناسی در دانشگاه موناش استرالیا و یکی از نویسندگان این مطالعه می‌گوید:
از نظر من، مطالعه ما بزرگترین مطالعه برای بررسی چگونگی تاثیر بی نظمی خواب بر مرگ و میر ناشی از همه علل یا مرگ به هر دلیلی است. ما نشان می دهیم که منظم بودن خواب ممکن است مستقل از مدت خواب بر مرگ و میر تأثیر بگذارد.
پاس و همکارانش نزدیک به 90000 نفر را که در بریتانیا زندگی می‌کردند استخدام کردند تا برای حدود یک هفته دستگاه‌های ردیابی حرکت را روی مچ دست خود ببندند. شرکت کنندگان از حدود 40 تا 70 سال سن داشتند. محققان با استفاده از یک مدل آماری برای تخمین زمان خواب یا بیدار بودن افراد از روی داده‌های حرکتی ثبت‌شده، امتیاز منظم خواب را برای هر شرکت‌کننده محاسبه کردند که به عنوان احتمال بیدار یا خواب بودن یک فرد در یک زمان بین هر دو روز متوالی تعریف می‌شود.
یک گروه از شرکت‌کنندگان به‌عنوان «نظم خواب کم» مشخص شدند، زیرا 41 درصد احتمال داشت که برای دو روز متوالی خواب یا بیدار باشند. به طور کلی، این گروه را در صدک پنجم نمرات خواب قرار داد. آنهایی که دارای نظم خواب «متوسط» بودند و در صدک 50 قرار داشتند، 61 درصد احتمال داشت که در روزهای متوالی به طور همزمان بخوابند.
طی حدود هفت سال پس از جمع آوری این داده ها توسط تیم، 3010 نفر از شرکت کنندگان جان خود را از دست دادند. افرادی که نمره منظم خواب “پایینی” داشتند، در مقایسه با افرادی که نمره متوسط داشتند، 46 درصد بیشتر در معرض مرگ به هر علتی در دوره ردیابی بودند.
از میان افرادی که جان خود را از دست داده اند، 1701 نفر به دلیل سرطان و 616 نفر بر اثر بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست داده اند. افرادی که نمرات منظم خواب پایینی داشتند، 33 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از سرطان و 73 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بودند.
گروه سوم از افراد با نمرات منظم خواب “بالا” به طور کلی و به طور خاص، خطر مرگ از سرطان و بیماری قلبی کمی کمتر از گروه متوسط داشتند، اما خطر آنها تفاوت قابل توجهی با گروه “متوسط” نداشت.
این تجزیه و تحلیل تفاوت‌ها را در سن، قومیت، جنسیت، وضعیت سیگار کشیدن، دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان، سطح تحصیلات، درآمد و مدت زمانی که هر شب می‌خوابیدند، در نظر گرفت.
متیو پاس دانشیار روانشناسی در دانشگاه موناش استرالیا می گوید:
تغییر زمان خواب و بیداری می تواند فرآیندهای بدن مانند ترمیم بافت ها و متابولیسم را مختل کند، بنابراین ممکن است خطر بیماری مزمن را افزایش دهد. با این حال، ممکن است تغییرات بدنی که به پیشرفت سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند، به تفاوت‌های مشاهده شده در نظم خواب منجر شده باشد.
البته، ما هنوز نمی‌توانیم تأیید کنیم که آیا یک ارتباط علت و معلولی وجود دارد یا خیر، به این معنی که بر اساس داده‌های آنها، تیم نمی‌تواند تعیین کند که آیا برنامه‌های خواب نامنظم مستقیماً نرخ بیماری‌های کشنده را افزایش می‌دهد یا برعکس.
یکی دیگر از محدودیت‌های این مطالعه این است که محققان برای تخمین زمان خواب و بیداری تنها به داده‌های حرکتی تکیه کردند، بنابراین تیم نمی‌توانست بین زمانی که افراد واقعاً خواب هستند و زمانی که نسبتاً بی‌حرکت دراز کشیده بودند، کاملاً تمایز قائل شوند.
Pase گفت:
“اگر بتوانیم دقت اندازه‌گیری‌های خود را بیشتر کنیم، می‌توانیم نتایج کاملتر و دقیق‌تری را مشاهده کنیم.”
چگونه خواب منظم داشته باشیم؟
دکتر یوهان مورلینگ که افراد مبتلا به اختلالات خواب را درمان می کند، چندین نکته را برای خواب منظم توصیه می کند که می‌توانند باعث تنظیم ساعت خواب و بیداری شما شوند:
- تنظیم ساعت زنگ دار برای بیدار شدن همزمان در روزهای هفته و آخر هفته
- اجتناب از چرت زدن در طول روز
- عدم استفاده از دستگاه ها برای مرور رسانه های اجتماعی در رختخواب
- ورزش در طول روز اما نه در چند ساعت قبل از خواب
- پرهیز از کافئین بعد از حدود ساعت 3 بعد از ظهر
فراموش نکنید که داشتن یک برنامه خواب منظم می تواند علاوه بر سلامتی بدن از تضعیف سیستم ایمنی، خستگی مفرط، عدم تمرکز در کارها جلوگیری کند. خرید انواع قرص تنظیم خواب و ملاتونین از طریق داروخانه آنلاین دکتر آزاده سالم به آسانی امکان پذیر است.
Kin Yuen ، متخصص خواب می‌گوید:
یک توصیه ثابت من برای بیمارانم که برنامه خواب و بیداری نامنظم از روزهای هفته تا آخر هفته دارند، این است که بررسی کنند ساعت بیولوژیکی ذاتی آنها کجا قرار دارد. تلاش برای هماهنگ کردن برنامه خود با ریتم درونی خود یعنی صبح یا عصر بودن به شما کمک می کند که به طور منظم بخوابید.
دیدگاهتان را بنویسید