گارسینیا کامبوجیا؛ میوه‌ای که وعده کاهش وزن می‌دهد!

اگر به دنبال کاهش وزن طبیعی باشید، احتمالاً نام گارسینیا کامبوجیا یا همان قرص لاغری گارسینیا را شنیده‌اید. در شبکه‌های اجتماعی از آن به‌عنوان چربی‌سوز گیاهی، مهارکننده اشتها یا مکمل معجزه‌آسا یاد می‌شود. اما آیا این ادعاها واقعاً درست است؟
در این مقاله به تمام سؤالات رایج بیماران درباره قرص گارسینیا کامبوجیا پاسخ می‌دهیم تا تصمیمی آگاهانه بگیرید.

گارسینیا کامبوجیا چیست؟

گارسینیا کامبوجیا میوه‌ای استوایی شبیه به کدو تنبل کوچک است که در جنوب شرق آسیا رشد می‌کند. ماده‌ی مؤثره اصلی آن اسید هیدروکسی‌سیتریک (HCA) است که در پوست میوه وجود دارد.
مطالعات نشان داده‌اند که HCA می‌تواند:

• سطح سروتونین را در مغز بالا ببرد (احساس سیری ایجاد کند)،
• از تبدیل قند به چربی در بدن جلوگیری کند،
• و در نتیجه، باعث کاهش اشتها و دریافت کالری کمتر شود.

کمک به کاهش اشتها و کنترل پرخوری احساسی

یکی از دلایل اصلی پرخوری، کاهش سطح سروتونین در مغز است. مطالعات نشان داده‌اند که HCA موجود در گارسینیا باعث افزایش سطح سروتونین می‌شود و در نتیجه:

• میل به خوردن غذاهای شیرین و پرکالری کاهش می‌یابد،
• احساس سیری زودتر ایجاد می‌شود،
• و پرخوری عصبی کمتر اتفاق می‌افتد.

جلوگیری از تبدیل قند به چربی در بدن

HCA به طور طبیعی آنزیمی به نام ATP-citrate lyase را مهار می‌کند.
این آنزیم در بدن مسئول تبدیل کربوهیدرات‌های اضافی به چربی ذخیره‌ای است.
با مهار این فرآیند، ذخیره چربی در بدن کاهش یافته و در عوض، انرژی حاصل از قندها بیشتر برای سوخت‌وساز مصرف می‌شود. در نتيجه باعث کاهش تجمع چربی، به‌ویژه در نواحی شکم و پهلو ميشود.

بهبود پروفایل چربی و قند خون

مطالعات حیوانی و انسانی نشان داده‌اند که گارسینیا ممکن است:
سطح تری‌گلیسرید و LDL (کلسترول بد) را کاهش دهد،
و در عوض HDL (کلسترول خوب) را اندکی افزایش دهد.
این اثر اگرچه خفیف است، اما در کنار رژیم سالم می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند.

بهبود متابولیسم و انرژی بدن

در یک مطالعه مشخص شد افرادی که گارسینیا مصرف کرده‌اند،پس از چند هفته مصرف گارسینیا، احساس انرژی بیشتری دارند و خستگی روزانه‌شان کمتر شده است.علت این موضوع احتمالاً افزایش مصرف انرژی توسط سلول‌ها و کاهش نوسانات قند خون است.

گارسینیا زمانی مؤثر است که در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم استفاده شود.به‌تنهایی، باعث کاهش وزن چشمگیر نمی‌شود.

بهترین زمان مصرف گارسینیا کامبوجیا

برای اثر بهتر، معمولاً توصیه می‌شود مکمل را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از وعده‌های اصلی غذا مصرف کنید تا اشتها کاهش یابد.
دوز معمول: ۵۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم دو تا سه بار در روز (جمعاً حدود ۱ تا ۳ گرم در روز) از عصاره استانداردشده (حاوی حدود ۵۰–۶۰٪ HCA).
دوز روزانه بالاتر: برخی منابع مصرف حداکثر ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز را ایمن می‌دانند، اما معمولاً برای شروع و اثربخشی ملایم، دوز ۱۰۰۰–۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز کفایت می‌کند.

مصرف بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز ممکن است باعث عوارض گوارشی یا مشکلات کبدی شود.
دوره مصرف پیشنهادی: ۸ تا ۱۲ هفته، همراه با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی.

عوارض جانبی قرص گارسینیا کامبوجیا

مصرف کوتاه‌مدت این مکمل برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما ممکن است برخی عوارض خفیف ایجاد کند:
تهوع، نفخ یا دل‌درد
سردرد یا سرگیجه
خشکی دهان
در موارد نادر و در مصرف طولانی‌مدت، آسیب کبدی گزارش شده است.
بنابراین، اگر بیماری کبدی یا دیابت دارید یا داروهای خاص مصرف می‌کنید، قبل از استفاده حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

موارد منع مصرف گارسینیا

مصرف این مکمل برای گروه‌های زیر توصیه نمی‌شود:
زنان باردار یا شیرده
بیماران کبدی و کلیوی
افراد زیر ۱۸ سال
افرادی که داروهای ضدافسردگی یا ضد‌دیابت مصرف می‌کنند

هنگام خرید قرص گارسینیا کامبوجیا از داروخانه، حتماً به نکات زیر دقت کنید:

محصول دارای مجوز سازمان غذا و دارو باشد.
مقدار HCA روی بسته درج شده باشد (حداقل ۵۰٪).
از خرید مکمل‌های اینترنتی بدون برچسب اصالت یا با وعده‌های غیرواقعی پرهیز کنید.
برندهای معتبر معمولاً گران‌ترند، اما ایمن‌تر و مؤثرتر هستند.