ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری مورد نیاز بدن است. یکی از راه های تامین نیاز بدن به ویتامین دی، استفاده از مکمل های ویتامین D است. در داروخانه دکتر آزاده سالم انواع قرص ویتامین دی، قطره خوراکی کودک ویتامین دی و … برای شما عرضه شده است. برای خرید آنلاین مکمل ویتامین D کافیست آن را به سبد خرید خود اضافه کرده و خرید خود را به آسانی تکمیل کنید.
خرید آنلاین ویتامین دی (Vitamin D)
ویتامین D یا کلسیفرول ،یک ویتامین محلول در چربی است و ازجمله ویتامین های ضروری برای بدن محسوب میشود. این ویتامین نوعی پروهورمون است که بدن آن را به هورمون تبدیل می کند. ویتامین D در کلیه ها تولید شده و میزان تجمع کلسیم در خون را کنترل کرده و بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد.
این ویتامین به مقدار کمی در غذاها وجود دارد و همچنین به عنوان مکمل غذایی در دسترس است. ویتامین دی با کنترل تعادل کلسیم و فسفر، افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده‌ها و کاهش دفع از کلیه، مانعِ بروز مشکلاتی همچون پوکی استخوان میشود.
امروزه اکثر افراد دچار کمبود ویتامین D هستند وعلت آن چیزی نیست تغذیه نادرست و عدم دسترسی به نور خورشید.
منابع ویتامین D
- آفتاب: منبع اصلی دریافت این ویتامین به جز منابع گیاهی و حیوانی،نور افتاب است. به صورت میانگین،ماندن در زیر نور افتاب بین 20-10 دقیقه میتواند نیاز روزانه بدن را تامین کند.
- منابع گیاهی: سبزیجات، میوه جات و غلات
- منابع حیوانی: زرده تخم مرغ، جگر، خامه،ماهی ساردین، کره، خاویار، قارچ (تنها 10 درصد از ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق غذا (محصولات لبنی و ماهی) تامین می شود.)
- مکمل های غذایی و کپسول ها: تامین ویتامین مورد نیاز بدن با استفاده از غذا دشوار است و از طرفی بسیاری از افراد در معرض تابش نور خورشید نیستند، بنابراین استفاده از مکمل های غذایی ضروری است.پزشکان با توجه به سطح نیاز بدن شما به این ویتامین توصیه میکنند، از مکمل های ۲۰۰۰ و ۶۰۰۰ IU به صورت روزانه استفاده کنید.
چگونه ویتامین D به واسطه خورشید جذب بدن میشود؟
هنگامی که پرتوهای فرابنفش B خورشید با پوست برخورد می کنند، تولید ویتامین D در بافت پوست آغاز می شود. چرا که پوست در مواجهه با اشعه آفتاب از کلسترول موجود در بدن ویتامین D می‌سازد، در واقع اشعه فرابنفش خورشید به کلسترول موجود در سلول‌های پوستی می‌تابد و ماده‌ای به نام دهیدروکلسترول با طی مراحلی در بدن در کلیه به ویتامین دی تبدیل میشود.
فواید ویتامین D
- کمک به رشد و استحکام استخوانها
- کمک به جذب کلسیم و سلامت دندان
- کمک به کاهش وزن
- پیشگیری از سرطان، ام اس،دیابت نوع2
- موثر در عملکرد ریه،قند خون وقلب و عروق
- کاهش آسیب به چشم ها
- کاهش روند افزایش وزن
- کاهش درد فیبرومیالژیا
ویتامین دی و کاهش ابتلا به سرطان روده ی بزرگ
ویتامین D2 و D3 انواع مختلفی از ویتامینD هستند که در منابع غذایی متفاوتی وجود دارند،با این تفاوت که،ویتامین D2 در منابع گیاهی یافت میشود ولی ویتامین D3 تنها درمنابع حیوانی همچو:روغن ماهی،کره،جگر و نور آفتاب.
و اما تفاوت دیگر ویتامین D2و D3:هر دو در جریان خون جذب می شوند ولی متابولیسم آنها در کبد متفاوت است.
ویتامین D2 را به هیدروکسویتامین D2 – 25 و ویتامین D3 را به هیدروکسویتامین D3- 25تبدیل میشود،که در نهایت این دو ترکیب به عنوان کلسیفدیول شناخته می شوند.
ویتامین D3،کلسیفدیول بیشتری نسبت بهD2دارد.
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین دی قرار دارند؟
- کودکان زیر 4 سال
- بانوان باردار و شیرده
- کهنسالان
- افرادی که در معرض نورخورشید قرار ندارد
- افراد دارای پوست تیره
- افراد مبتلا به بیماری التهابی روده و افراد دارای اضافه وزن
- افراد مبتلا به بیماری های کبدی یا گوارشی مانند بیماری کرون و سلیاک
- افرادی که دچار حساسیت به شیر یا عدم تحمل لاکتوز هستند
عوارض مصرف زیاد ویتامینD
استفاده بیش از اندازه از این ویتامین به خصوص اگر با مصرف زیاد کلسیم همراه باشد،منجر به مسمویت میشود.
رسوب کلسیم در اندام هایی مانند کلیه‌ها، ریه‌ها، قلب و گوش،به ترتیب باعث سنگ کلیه، عوارض ریوی و قلبی، و در گوش به اختلالات شنوایی و حتی کری می‌انجامد.
سایر عوارض ویتامین دی عبارت اند از: سردرد، تهوع، استفراغ، ضعف، تشنگی زیاد، افزایش حجم ادرار، یبوست، مشکلات گوارشی و شکنندگی استخوان و...
